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肘の痛みはこれが原因だった！？　肘の外側、内側が痛い人におすすめの手関節・指の体操をご紹介します！ チャンネル登録はこちら→https://www.youtube.com/channel/UChdR2OIabtnfxDYW1bv5ZIg 森整形外科リハビリクリックhttps://www.moriseikeigeka.com/ 関連動画 【整形外科医が教える！】外側上顆炎（テニス肘）に対するストレッチ方法 https://youtu.be/8VCF764Tf4g 【整形外科医が教える！】内側上顆炎（ゴルフ肘）に対するストレッチ方法 https://youtu.be/FCn14bk5_BM 0:00 ハイライト 0:27 肘の痛みと手首・指の関係とは 3: 31 舟状骨の動きチェック方法 5:00 舟状骨の動き改善体操 8:18 対立運動のチェック方法 10:14 対立運動改善体操 13:31 エクササイズを行う際の注意点 14:17 関連動画ご紹介 今回は、肘の外側や内側に痛みのある方にオススメの手首や指の体操をご紹介します。 なぜ肘の痛みに手首？と思うかもしれません。これには深いわけがあります。 今回の体操は次のような方にお勧めです。 □野球肘や、ゴルフ肘、正式には内側上顆炎と診断され、肘の内側に痛みのある方 □テニス肘、正式には外側上顆炎と診断され、肘の外側に痛みのある方 □手首に負担がかかるスポーツを行っている方 □20kg以上の物を持ったり1kg以上の道具を使うなど　繰り返しの作業が仕事に含まれる方 肘の痛みは、日常生活スポーツ活動などで出現しやすいものの一つです。一度痛みが出るとなかなか治りにくく、長引いてしまうことが多いです。 手首や指の動きが硬いことで肘の負担が増え、痛みにつながる場合や、その逆に肘の痛みをかばっているうちに手首や指の動きが硬くなってしまう場合など、肘の痛みと手首や指の動きとは非常に深い関係にあります。 以前にも肘の痛みに有効なストレッチの仕方をご紹介しています。まだご覧になっていない方は概要欄にリンクを貼っておきますのでぜひそちらもご覧ください。 今回紹介するのは、手首と指の体操です。 手首の関節は手関節と言われ、腕にある橈骨、尺骨と手のひらにある8つの手根骨を含めた10個の骨で構成されています。 ８つの手根骨のうち今回は舟状骨という骨の動きに注目してこれを改善する運動をご紹介します。この舟状骨という骨の動きが悪くなると手首を親指側に曲げる「橈屈」と言う動きがやりにくくなったり、手の甲側に曲げる「背屈」と言う動きがしにくくなったりします。 この動きは、スポーツで言うとボールを投げたり、ラケットを振ったり、日常生活の場面では、洗濯物をかけるときや、料理で鍋を振ったり鍋の中の物を混ぜたりするような動作で必要な動きにです。 また、指の動きとして母指と小指を近づける、「対立運動」という動きがうまくできない方は、母指側と小指側の筋力が弱くなっており、この原因として舟状骨の動きが悪くなっている可能性があります。 まずは、「手首の動き」や「指の動き」のチェックする方法をご紹介します。もし左右で違いがあるようなら、その後紹介する体操を行ってみてください。左右差がなくなればO Kです。 【関連動画】 肘が痛い方にオススメのストレッチ｜テニス肘・ゴルフ肘対策に https://www.youtube.com/watch?v=CJ65Dqlt-mU 肘痛・テニス肘を２分で解消するストレッチ（外側） https://www.youtube.com/watch?v=Eit310UilNU 【劇的！テニス肘】たった３０秒で肘の痛みを根本から解決するセルフケア https://www.youtube.com/watch?v=L_AVJi_y0cw 【ゴルフ肘ストレッチ】外側の痛みに効果的なストレッチを紹介！３つの国家資格を持つ整体師 https://www.youtube.com/watch?v=Z0VoPz4GdhY 【20秒！テニス肘の治し方】ｽﾄﾚｯﾁで治らないテニス肘は、肘のズレを矯正することで肘の痛みを改善してください！【外側上顆炎】 https://www.youtube.com/watch?v=E6lo5wjXbZ8 【野球肘 ストレッチ 治し方】肘の内側がいた時は指ストレッチ【尼崎市 スポーツ障害】 https://www.youtube.com/watch?v=VMg57RZyNi4 肘の痛みを簡単に解消するストレッチ https://www.youtube.com/watch?v=JR7SPIiEqNg ゴルフ肘・テニス肘(外側の痛み)のストレッチ https://www.youtube.com/watch?v=0GGtfPoO154 【肘内側の痛み】を解消する方法をお伝えします！ https://www.youtube.com/watch?v=m3tBtXzvLvI テニス肘(ひじの外側の痛み)のストレッチはコレ！和泉市の整体『きもと整骨院』 https://www.youtube.com/watch?v=XnXFA8XLyEk 肘の外側の痛み（PC作業、テニス肘など）1分簡単解消法 https://www.youtube.com/watch?v=EaY8xPhc3Lc 【テニス肘セルフケア】スマホやPCの使い過ぎによるテニス肘を克服！ https://www.youtube.com/watch?v=AWsj4nz1ksA